外出旅游雖然很好玩，卻也是很累，如何睡一個(gè)好覺幫助放松疲憊的身軀呢？趕緊跟隨北京旅行社小編一起來看看助眠錦囊吧！

    調(diào)整環(huán)境提升睡意

    出外工作或旅游，時(shí)常會(huì)擾亂原本的作息時(shí)間，這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定。如果這種情況無法避免，那么進(jìn)入房間之后，即使多晚，最好自己把房間的狀態(tài)調(diào)整一下，例如調(diào)整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至于太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助于提升睡意。

    北京旅行社建議，如果你是一個(gè)非常挑床的人，入住的又是服務(wù)很好的五星級(jí)酒店，那么當(dāng)你覺得床不舒服時(shí)，一定要利用好酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源，讓管家部及時(shí)幫你調(diào)整房間設(shè)施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，如果覺得床太軟了，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。

    睡前泡個(gè)熱水澡

    睡前泡個(gè)熱水澡，有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因?yàn)槿绻麥囟忍叻炊鴷?huì)讓心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓你更加興奮。有人同屋莫交談

    一般出差，總是可能會(huì)和同事一起，如果是出外旅游，也可能會(huì)邀約親朋好友一同前往。有時(shí)候可能因?yàn)楹芏嘣掝}要交談，會(huì)在睡前和同屋伙伴說說話。不過，北京旅行社建議如果需要一個(gè)好的睡眠，千萬不要睡前說話太多，這樣會(huì)使思維興奮，大腦得不到安寧，入睡更加困難了。

    喝杯熱牛奶

    熱牛奶一直被認(rèn)為是睡前很好的放松飲品，有專家已經(jīng)證明牛奶中富含色氨酸，有助于身體產(chǎn)生血清素，這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號(hào)”的介質(zhì)。呼吸調(diào)節(jié)自我放松

    即使前面那些功課都做了，還是睡不著，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學(xué)過瑜伽，也可以很輕松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始將精神集中在自己的氣息上，放慢呼吸的速度，同時(shí)數(shù)一數(shù)自己的呼吸次數(shù)，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

    帶薰衣草精油

    北京旅行社了解到，薰衣草有幫助睡眠的神奇功效，而對于女士們來說，隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時(shí)在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時(shí)，鼻邊會(huì)緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會(huì)縈繞于頭部，讓人更容易放松下來。

    自備家用床品

    如果你是一個(gè)對床敏感到極點(diǎn)的人，那么除了在有條件的情況下，讓酒店的床調(diào)整到你喜愛的軟硬度外，還可以自備你平日里喜歡的床品，比如床單被套等，帶著它們和你一起出外。當(dāng)然了，這種方式比較適用于需要出差或是出游相當(dāng)長的一段時(shí)間。

    以上就是小編為大家準(zhǔn)備的助眠錦囊了，更多旅行相關(guān)內(nèi)容請?jiān)L問北京旅行社與客服聯(lián)系或直接撥打24小時(shí)客戶服務(wù)熱線電話：400-6789-561.